こんにちは！鍼灸師として日々患者さんと向き合っている私ですが、今日は「坐骨神経痛」について語ってみたいと思います。
患者さんの中にも「最近、お尻から太ももにかけてズキズキ痛む…」という方がいらっしゃるんですが、実はこれ、坐骨神経痛かもしれません。
ある日突然、尻からの叫び
坐骨神経痛って、ある日突然やってくるんですよね。
まるで「おい！お前、最近ちょっと調子に乗ってないか？」とお尻が怒りをぶつけてくるような感覚です。
最初は「ん？なんかお尻の奥が痛いな…」くらいの違和感。
それが次第に「ちょっと歩くとズキン！」、「座るとズキン！」、「くしゃみをしたらズギャーン！」と、どんどん勢力を拡大。
最終的には「もう…立っても座っても地獄…」という状態になり、まさにお尻からの反乱が勃発するのです。
坐骨神経痛とは？
そもそも坐骨神経とは、人間の体の中で最も太くて長い神経です。腰のあたりから出発し、お尻を通って太ももの裏、ふくらはぎ、足先まで伸びています。
この神経が圧迫されたり、刺激されたりすると「痛いよー！」と悲鳴を上げるのが坐骨神経痛です。
特に腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群といった原因が多いですね。
つまり、「お尻が痛い＝坐骨神経痛」と単純に思われがちですが、実は原因はさまざまなんです。
あなたの生活習慣が原因かも？
坐骨神経痛は、実は日々の生活習慣と深い関係があります。
例えば、こんな習慣はありませんか？
1. 長時間座りっぱなし
「デスクワークで1日中座っている」「休日はソファに沈みながらスマホ三昧」なんて人は要注意！
座りすぎることでお尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経をギュッと圧迫してしまうんです。
→ 30分に1回は立ち上がってストレッチ！
2. 猫背＆前かがみ姿勢
「気づけば背中が丸まっている」「スマホを見るとき首が前に出ている」…
この姿勢、腰にめちゃくちゃ負担がかかってるんですよ！
→ 姿勢を意識するだけで痛みが軽減することも！
3. 運動不足
運動不足で筋肉が衰えると、腰やお尻の負担が増加。
特にお尻の筋肉（梨状筋）や太ももの裏の筋肉が硬くなると、神経を圧迫しやすくなります。
→ ウォーキングやストレッチを習慣に！
自宅でできる簡単ストレッチ！
坐骨神経痛の予防や改善には、ストレッチがとても有効です。
ここで、お尻と太ももの筋肉をほぐす簡単なストレッチを紹介します！
梨状筋ストレッチ（お尻の奥をほぐす）
① 椅子に座り、片方の足首を反対の膝の上にのせる（足を組む感じ）
② 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上体を前に倒す
③ お尻の奥が伸びているのを感じながら、20秒キープ！
「イタ気持ちいい～」くらいがベストです！
デスクワーク中でもできるので、ぜひやってみてください。
鍼灸で坐骨神経痛が楽になる！？
実は、鍼灸は坐骨神経痛と相性抜群！
「ツボ」や「筋肉のこわばり」にアプローチすることで、痛みを和らげたり、血流を改善したりする効果があります。
よく使うツボには、
- 腰腿点（ようたいてん） → 手にあるツボで、腰や坐骨神経痛に効果的！
- 委中（いちゅう） → 膝裏にあるツボで、坐骨神経の流れをスムーズに！
- 承扶（しょうふ） → お尻のツボで、ズキッとくる痛みを和らげる！
鍼を打つことで神経の興奮を鎮め、痛みを軽減することができます。
もし「つらい…」と感じたら、我慢せずに鍼灸を試してみてくださいね。
まとめ：お尻からのクーデターを防げ！
坐骨神経痛は、日々の姿勢や生活習慣が大きく影響します。
- 長時間座らない！
- 姿勢を正す！
- ストレッチや運動を取り入れる！
この3つを意識するだけで、お尻からのクーデターは防げます！
もし「もう痛すぎて無理…」という状態なら、鍼灸や整体の力を借りるのも一つの手です。
坐骨神経痛を甘く見ず、早めにケアしていきましょう！
それでは、皆さんのお尻ライフが快適になることを願っています！
