【足底筋膜炎】かかとの反乱！？朝の一歩が痛いあなたへ

「朝、ベッドから降りて一歩目でズキッ！」
まるでかかとが夜の間に反乱を起こしたかのような痛みを感じたことはありませんか？それ、もしかすると 足底筋膜炎 かもしれません。

足底筋膜炎は、かかとの痛みで多くの人を悩ませるアレです。今回は、そんな足底筋膜炎の原因や対策を分かりやすく解説していきます。

そもそも足底筋膜炎って何？

「筋膜炎」と聞くと、何やら強そうな病名ですが、実は意外と身近な存在。
足底筋膜 とは、足の裏にある厚い腱のような組織で、土踏まずを支える役割を担っています。

しかし、この筋膜に過度な負担がかかると…

と、筋膜が悲鳴を上げて炎症を起こします。これが 足底筋膜炎 です。

足底筋膜炎の原因は一言でいうと オーバーワーク。
でも具体的にはこんなことが考えられます。

「昨日、ウォーキング5万歩達成したぞ！」なんて達成感に浸っているあなた。
かかとは 悲鳴担当大臣 に就任しているかもしれません。

「オシャレは足元から」なんて言いますが、合わない靴で無理して歩くと、
「オシャレより健康を選べよ！」と足底筋膜が叫ぶことでしょう。

…ええ、分かります。美味しいものって罪深いですよね。
でも体重増加は、足底筋膜に ボーナスステージ を提供してしまいます。

✅ 朝、最初の一歩が痛い
✅ 長時間立っているとジンジンする
✅ 歩き出しよりも、休んだ後に痛む
✅ かかとの内側を押すと痛い

3つ以上当てはまったら…
「いらっしゃいませ、足底筋膜炎ワールドへ」

さて、足底筋膜炎と仲良くしたくないあなたへ。
ここでは、すぐにできる対策を紹介します。

痛みが出ているときは無理に動かず、「今日は休足日！」 と宣言しましょう。
足底筋膜炎は休養が第一です。

足の裏を伸ばして、固くなった筋膜を和らげましょう。
おすすめは タオルストレッチ！

「痛いのに運動？」と思うかもしれませんが、軽い筋力トレーニングは予防に効果的です。
かかとを浮かせてつま先立ちを10回×3セット。
バレリーナ気分で優雅にやりましょう。

市販のインソールやアーチサポートは、足底筋膜の負担を軽減してくれます。
靴に忍ばせて、「今日はかかと休業日！」という気分で過ごしてみましょう。

✅ 無理に歩き続ける
　→ 「根性論」は足底筋膜炎に通用しません。

✅ ヒールや硬い靴を履く
　→ スニーカーやクッション性のある靴にチェンジ！

✅ 急にハードな運動を再開する
　→ 治りかけが一番危険です。焦りは禁物。

「足底筋膜炎になっちゃった…」と落ち込む必要はありません。
正しいケアと対策で、痛みはしっかり和らぎます。

かかとは言いました。
「もう無理せず、私をいたわってくれ！」

足元からの悲鳴に耳を傾けて、労わってあげましょう。
それが、健やかな毎日への一歩です。

次の一歩は、痛み知らずの軽やかなステップで！