ゴルフ肘。名前だけ聞くと、「ゴルフを頑張る人が勲章のように手にするもの」と思うかもしれません。が、現実はそんなに甘くありません。むしろ、スコア以上に肘が悲鳴を上げて「もう勘弁してくれ！」と叫んでいる状態です。
今回は、そんな ゴルフ肘 の正体を暴きつつ、治療法や予防策をお伝えしていきます。ゴルフ好きも、肘が悲鳴を上げている方も、最後までお付き合いください。
■ ゴルフ肘って一体何者？
まず、「ゴルフ肘」の正式名称は 上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん） といいます。
簡単にいうと、肘の内側の筋肉が使いすぎで炎症を起こした状態 です。特にゴルフのスイングのような 繰り返しの負荷 が原因になることが多いため、「ゴルフ肘」という名が定着しました。
しかし、油断は禁物！
実は、ゴルフを全くしない人でも発症します。
こんな人も要注意！
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テニスや野球 をしている人（特にスローやサーブが多い方）
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重たい荷物を繰り返し持つ 労働者
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パソコン作業 で腕を酷使しているデスクワーカー
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スマホ中毒 の方（親指だけじゃなく肘も地味に酷使）
つまり、肘を使いすぎるすべての人にとって ゴルフ肘は他人事ではない のです。
■ ゴルフ肘の見分け方
「うーん、なんだか肘の内側が痛むけど、これってゴルフ肘？」と疑問に思ったら、次のチェック項目を試してみましょう。
✅ ゴルフ肘セルフチェック
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肘の内側を押すと痛い
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指や手首を内側に曲げると痛みが走る
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重たいものを持つと肘がズキンと痛む
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ゴルフクラブやペットボトルを握るのが辛い
これらが当てはまる場合、ゴルフ肘の疑い濃厚 です。
■ ゴルフ肘になったらどうする？
「肘が痛いけど、まあそのうち治るでしょ！」と放置してしまうのは危険です。
ゴルフ肘は 放っておくと慢性化 しやすく、最悪の場合は日常生活にも支障をきたします。
そこで、まずは以下の 基本の3ステップ を実践しましょう。
① 安静にする
痛みがあるうちは 肘を休ませる のが最優先。
スイングはおろか、ペットボトルのフタを開けるのも控えめにしましょう。
② 冷やして炎症を抑える
急性期には アイシング が効果的。
保冷剤をタオルで包んで、1回15分程度 肘に当てるのが良いでしょう。
③ ストレッチとマッサージ
痛みが和らいできたら、少しずつ ストレッチ を取り入れてみてください。
例：前腕屈筋ストレッチ
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手のひらを上に向ける
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もう片方の手で指を反らせるように手首を伸ばす
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肘の内側がじんわり伸びているのを感じる
これを 30秒×3セット 行いましょう。
■ 鍼灸でゴルフ肘を撃退！
ここで登場するのが 鍼灸 の出番です！
なぜ鍼灸が効くのか？
鍼は筋肉の深い部分に直接アプローチできるため、 炎症の抑制 や 血流の促進 に効果的です。
また、ツボを刺激することで 自然治癒力 を高め、早期回復をサポートします。
ゴルフ肘におすすめのツボ
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曲池（きょくち）：肘の外側に位置し、痛みや炎症を和らげます。
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内関（ないかん）：前腕にあるツボで、筋肉の緊張を緩める効果があります。
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手三里（てさんり）：腕の疲れを取り除き、血行を良くします。
「え？鍼って痛そう…」と思ったあなた。
安心してください。施術中は 「チクッ」 という感覚はありますが、それ以上の痛みはほとんどありません。
■ ゴルフ肘を防ぐためにできること
「もう二度とゴルフ肘にはなりたくない！」という方のために、予防策をご紹介します。
1. 正しいフォームを意識
自己流のスイングは 肘に負担をかけがち です。
ゴルフスクールなどでプロの指導を受けるのも一つの手。
2. グリップを見直す
クラブを強く握りすぎていませんか？
リラックスしたグリップ を心掛けることで、肘への負担が軽減します。
3. ストレッチと筋トレ
肘まわりの筋肉を柔らかく保ちつつ、前腕や上腕の筋力強化 を行いましょう。
4. こまめに休憩をとる
「あと1球…」を続けるのがゴルファーの性。
ですが、肘の悲鳴が聞こえる前に こまめな休憩 を挟みましょう。
■ 最後に
ゴルフ肘は、あなたの 情熱の証 かもしれませんが、そのままにしておくのは禁物です。
痛みを感じたら 早めのケア を心がけましょう。
そして、肘が治ったらまた思いっきりゴルフを楽しんでください！
ただし、次は 肘とよく相談しながら スイングを振り抜きましょう。
それでは、皆さんの ナイスショット を心より祈っています！
