夜中に突然訪れる足の攣り。
「あぁぁぁ！」と叫びながら、まるで見えない敵に襲われたかのようにもがき苦しむあの瞬間。
そう、誰もが一度は経験したことがあるでしょう。
しかし、そもそもなぜ足は攣るのでしょうか？
今回は「足が攣る原因」 について深掘りしていきます。
1. そもそも「足が攣る」とは？
足が攣ることを 「こむら返り」 とも呼びます。
名前だけ聞くと何やら雅な和菓子のようですが、実際はそんな風情は一切なし。
ふくらはぎや足の裏の筋肉が突然収縮し、強烈な痛みを伴う状態 を指します。
特に 夜中や明け方 に多発するのが特徴。
「あと5分寝られたのに…」という安らぎの時間を容赦なく奪っていきます。
2. 足が攣る主な原因
では、なぜ足は攣るのでしょうか？
その背景には 筋肉のわがまま とでも言うべき様々な理由が潜んでいます。
◆ ① 水分・電解質不足
体内の 水分やミネラル（電解質） が不足すると、筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れます。
特に ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム は、筋肉を正常に動かすために欠かせません。
例：
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「今日はビールで水分補給したから大丈夫！」
→ アルコールは利尿作用があり逆効果 です。 -
「塩分を控えた食事をしているから健康的！」
→ 極端な減塩も足攣りの元 になることがあります。
◆ ② 筋肉の疲労
スポーツや立ち仕事で 筋肉を酷使 した後に足が攣るのはよくある話。
特に運動後は筋肉に乳酸が溜まりやすく、これが神経を刺激して攣りを引き起こします。
例：
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「運動した後、ちゃんとストレッチした？」
→ クールダウンを怠ると筋肉が怒ります。 -
「筋トレして足がパンパン！」
→ ほどほどにしないと、夜中に復讐されます。
◆ ③ 血行不良
血流が悪くなると 筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、痙攣を引き起こします。
特に 冷え性や長時間の同じ姿勢 は大敵です。
例：
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「エアコンの風が直撃！」
→ 筋肉が冷えると血流が悪化 し、足攣りの確率が急上昇します。 -
「スマホをずっといじってたら足が…」
→ 同じ姿勢は血行不良を招く ので、定期的に体を動かしましょう。
◆ ④ ミネラルバランスの乱れ
妊婦さんや高齢者 に多いのが、ホルモンバランスの変化や栄養不足。
特に妊娠中は カルシウムやマグネシウムの需要が増加 するため、足攣りが起こりやすくなります。
例：
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「最近夜中によく足が攣るのよね…」
→ カルシウムやマグネシウムのサプリ を検討してみましょう。 -
「高齢になったら足攣りが増えた…」
→ 筋力の低下 や 血行不良 も原因のひとつです。
◆ ⑤ 神経系の異常
ごくまれにですが、 脊髄や神経の異常 によって足が攣ることもあります。
もし頻繁に足が攣る場合や、しびれや麻痺を伴う場合は、 専門医の診断 を受けるのが安心です。
3. 足が攣った時の対処法
では、実際に 足が攣ってしまった時 はどうすればいいのでしょう？
◆ ① ふくらはぎを伸ばす
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つま先を自分の方に引き寄せ、ふくらはぎの筋肉を伸ばす。
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痛みが引くまで じっくり伸ばす のがポイント。
◆ ② 軽くマッサージ
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攣った部分を 優しくもみほぐす。
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血流を促進 し、筋肉の緊張を和らげます。
◆ ③ 温める
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蒸しタオルや湯たんぽ で筋肉を温めると、血流が改善されます。
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特に 冷えが原因 の場合は即効性があります。
4. 足が攣らないための予防策
未来の 悶絶タイム を回避するために、次のような対策を取りましょう。
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水分補給：こまめに水や電解質を摂取
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バランスの良い食事：カルシウム、マグネシウムを意識
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ストレッチ：毎日の軽いストレッチを習慣に
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冷え対策：特に夜間は足元を冷やさない工夫を
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適度な運動：無理なく筋力を維持
まとめ
足が攣る原因は 水分不足 や 筋肉の疲労、 血行不良 など様々です。
しかし、しっかりと対策をすれば 夜中の悶絶劇場 から解放される日も近いでしょう。
次に足が攣った時には、「また来たな！」と余裕を持って対処できるように、
今日から 筋肉への優しさ を忘れずに過ごしましょう。
それでもダメなら…
「足が攣るのも筋肉が頑張っている証拠！」なんて思ってみるのも、ひとつの手かもしれません。
頑張れ、あなたのふくらはぎ！
