こんにちは！鍼灸師のテラダです。
「痛い！」「腫れた！」「なんか違和感…」そんなとき、あなたは温めますか？冷やしますか？
この判断、意外と迷いませんか？ 間違えると逆効果になることもあるので、今日はこの「温める？冷やす？」問題を解説していきます！
まず結論！基本の考え方
温めるべきか、冷やすべきかをざっくり分けると、こうなります。
冷やすべき症状
✅ 急な痛みや腫れがあるとき（炎症がある場合）
✅ ケガをしてすぐの打撲・捻挫・やけど
✅ 熱を持っている部分がある（触ると熱い）
→「とりあえず冷やせ！」のパターンです。
例えば、スポーツ中に足をくじいたら「アイシング」って聞いたことありますよね？これは炎症を抑えて腫れを最小限にするための処置です。
間違って温めると…
腫れがひどくなり、痛みも増して「うわぁぁぁ！」となる可能性大！
温めるべき症状
✅ 慢性的なコリや痛み（肩こり・腰痛など）
✅ 冷えによる不調（生理痛・胃腸の不調など）
✅ 血流が悪そうなとき（冷たい、こわばっている）
→「とにかく温めろ！」のパターンです。
例えば、長時間デスクワークをして「肩ガチガチ」なとき、氷を当てたらどうなりますか？
…余計に固まりますよね！？そんなときは、お風呂に入る・カイロを貼る・ホットタオルを当てる などの温めるケアが効果的です。
間違って冷やすと…
「冷えてさらに動かなくなる」という悪循環に…。想像しただけでつらいですね！
実際のシチュエーション別に見てみよう！
【ケース①】階段で足をくじいた！
✅ 答え：冷やす！
→捻挫は急性のケガなので、まずは氷や冷たいタオルで冷やしましょう。痛みや腫れが落ち着いてきたら、少しずつ温めるケアに移行します。
✖ 間違って温めると…
「腫れが増して、靴が履けない！」なんてことに…。
【ケース②】肩こりがひどい…
✅ 答え：温める！
→慢性的な肩こりは血流が悪くなっていることが原因。お風呂やホットタオルでじんわり温めると◎
✖ 間違って冷やすと…
「肩こりが悪化して、肩がロックされた状態に！」
【ケース③】長時間スマホを見ていたら、首が痛い！
✅ 答え：場合による！
→首の痛みが「ズキズキする」「熱を持っている」なら冷やす。
→「重だるい」「ガチガチにこっている」なら温める。
判断に迷うときは、まず触ってみて「熱を持っているか？」をチェック！
✖ 間違った判断をすると…
「冷やしたら余計に固まる」「温めたら炎症が悪化する」という地獄コースに…。
【ケース④】ぎっくり腰になった！
✅ 答え：最初は冷やす、その後温める！
→ぎっくり腰は急性の炎症が起こっているので、最初の48時間は冷やして炎症を抑えます。その後、痛みが落ち着いてきたら温めるケアに移行しましょう。
✖ 間違って最初から温めると…
「炎症がひどくなって、さらに動けなくなる！」
【ケース⑤】生理痛がつらい…
✅ 答え：温める！
→生理痛は血流の悪さが原因のことが多いので、カイロや湯たんぽでお腹や腰を温めると楽になります。
✖ 間違って冷やすと…
「冷えが悪化して、痛みが増す可能性アリ！」
まとめ
✅ 冷やすのは「急なケガ・炎症・腫れがあるとき」
✅ 温めるのは「慢性的な痛み・コリ・冷えがあるとき」
✅ 迷ったら「熱を持っているか？」をチェック！
間違えると症状が悪化することもあるので、ぜひこの知識を活かしてくださいね！
「でも、よくわからない！」というときは、無理せず医療機関にご相談を！
あなたの健康を全力でサポートします！
