みなさん、こんにちは！鍼灸師のテラダです。今日は「自律神経」についてお話ししましょう。
なんだか難しそう…と思ったそこのあなた！安心してください。今日はユーモアを交えて楽しみながら自律神経の世界を旅してみましょう。
自律神経ってなに？～24時間働きます！～
まず、自律神経とは何か？ざっくり言うと、「無意識のうちに体をコントロールしてくれる神経」です。
たとえば、心臓が勝手に動いたり、寝ている間も呼吸をしたり、汗をかいたりするのは、自律神経のおかげ。
でも、この自律神経、 2つのチーム に分かれているのです！
- 交感神経（仕事モード／アクセル）
- 副交感神経（リラックスモード／ブレーキ）
簡単に言えば、交感神経は「戦闘モード」、副交感神経は「休息モード」です。
イメージしやすいように、2人のキャラを作ってみました。
～登場人物紹介～
①交感神経くん（ハイテンション系）
- 朝からバリバリ働き、夜も遅くまでエネルギッシュ！
- 「やる気スイッチ、常にON！」
- 心拍数UP！血圧UP！全力疾走型の神経
- だけど、頑張りすぎると 疲れ果ててしまう のが玉にキズ
→ 仕事人間、せっかちさん、プレゼン前に緊張しまくる人に多い！
②副交感神経さん（のんびり癒し系）
- 「ゆっくり行こうよ～」が口癖
- お風呂大好き！マッサージ最高！寝るの大好き！
- 胃腸の動きを活発にして、リラックスをサポート
- でも、のんびりしすぎると やる気がなくなり、ダラダラしがち…
→ 休日はゴロゴロ派、温泉旅行好き、食後にすぐ眠くなる人に多い！
自律神経が乱れるとどうなる？～バランスが大事！～
本来、この 交感神経と副交感神経がバランスよく働く のが理想。
でも、どちらかに偏ると 体調不良 になりやすくなります。
交感神経が強すぎると…？
- 寝つきが悪い！ →「布団に入っても目がギンギン」
- 肩こり・頭痛 →「常に力が入りすぎ！」
- 胃の不調 →「ストレスで胃がキリキリ…」
- 手足が冷える →「血流が悪くなりがち」
副交感神経が強すぎると…？
- やる気が出ない！ →「朝起きられない…」
- 低血圧・めまい →「立ち上がるとクラッ…」
- 食後の眠気がすごい →「ご飯食べたら仕事にならん！」
つまり、 どちらか一方に偏ると不調が出る！ というわけです。
自律神経を整える方法～今日からできる簡単ケア～
では、どうすればこの 自律神経バランス を整えられるのでしょう？
実は、 ちょっとした習慣 で改善できます！
①朝日を浴びる（体内時計リセット！）
朝日を浴びることで「メラトニン（睡眠ホルモン）」の分泌が抑えられ、目が覚めます。
夜の睡眠の質もアップ！ 「朝5分の外の光」 でリズムを整えましょう。
②深呼吸する（副交感神経をON！）
「1日1回、深呼吸していますか？」
ストレスが多いと 呼吸が浅くなり、交感神経が優位 に。
3秒吸って、5秒吐く。 「長めの息吐き」 が副交感神経を刺激します！
③ぬるめのお風呂に入る（リラックス効果◎）
熱すぎるお湯は交感神経を刺激するので、 38～40℃のぬるめ がおすすめ。
好きな香りの入浴剤を入れれば、リラックス効果もアップ！
④首・お腹・足を温める（血流UP！）
「首・お腹・足」は 冷えると自律神経が乱れやすい ポイント。
寒い時期は ネックウォーマーや腹巻き がおすすめです！
⑤笑う！（最強の自律神経調整法）
「笑い」は 副交感神経を優位 にし、ストレスホルモンを減らしてくれます。
面白い動画を見る、友達とおしゃべりする、ペットと遊ぶ… 「楽しい！」 を増やしましょう！
まとめ ～君はどっち派？～
さて、あなたは 交感神経派？副交感神経派？
どちらに偏りすぎても、体調が崩れてしまいます。
「最近、眠れない…」
「なんかずっとだるい…」
そんなあなた！今日から ちょっとした習慣を見直して みてくださいね。
自律神経を整えて、毎日を元気に過ごしましょう！
最後まで読んでくださってありがとうございました！
次回も 健康に役立つ話を、楽しくお届け しますね♪
